Meditasjon er en mental øvelse som innebærer å fokusere sinnet på et bestemt objekt, tanke eller aktivitet for å oppnå en mentalt klar og følelsesmessig rolig tilstand. Noen vanlige teknikker inkluderer:

1. Konsentrert meditasjon: Fokuser på ett punkt, for eksempel pusten din eller et mantra.

2. Mindfulness Meditasjon: Observer tanker og følelser uten å dømme.

3. Bevegelsesmeditasjon: Inkorporer fysisk bevegelse, som yoga eller tai chi, i din meditasjonspraksis.

For å komme i gang med meditasjon, finn et stille og behagelig sted å sitte, still inn en tidtaker for ønsket lengde på meditasjonen, og begynn å fokusere tankene. Det er normalt at tanker dukker opp, men bare anerkjenne dem og omdiriger fokuset tilbake til det valgte meditasjonsobjektet.

Husk at meditasjon er en ferdighet som tar tid og øvelse å utvikle. Vær tålmodig med deg selv og nyt reisen.

Fordelene med meditasjon

Meditasjon har vist seg å tilby en rekke fysiske og mentale fordeler, inkludert:

1. Redusert stress og angst: Meditasjon hjelper til med å roe sinnet og redusere følelser av stress og angst.

2. Forbedret fokus og konsentrasjon: Regelmessig meditasjon kan forbedre kognitiv funksjon, noe som fører til bedre fokus og konsentrasjon.

3. Økt selvbevissthet: Meditasjon kan øke selvbevisstheten og hjelpe deg å forstå dine tanker, følelser og atferd.

4. Bedre søvn: Meditasjon har vist seg å forbedre søvnkvaliteten, spesielt for de med søvnløshet.

5. Smertebehandling: Meditasjon har vist seg å være effektiv for å redusere kronisk smerte og forbedre smertebehandling.

6. Forbedret immunfunksjon: Studier har vist at regelmessig meditasjon kan forbedre kroppens immunfunksjon.

7. Forbedret følelsesmessig velvære: Meditasjon kan bidra til å øke humøret og forbedre det generelle følelsesmessige velværet.

Det er viktig å merke seg at effekten av meditasjon kan variere avhengig av individet og typen meditasjon som praktiseres. For å oppleve de fulle fordelene med meditasjon, anbefales det å gjøre det til en fast del av rutinen din.

Hvordan starte meditasjon

Som vi alle er klar over, har meditasjon flere fordeler. Fra å hjelpe oss med å finne sjelefred og en følelse av ro, til å senke stressnivået, tar meditasjon oss til et bedre sted. Dessuten bidrar regelmessig meditasjon til å forbedre konsentrasjonen og produktiviteten vår, og til en viss grad pumper opp energinivået. Å meditere regelmessig er viktig – så lenge det gjøres på riktig måte!

Her er vår guide til mindful meditasjon:

Hva er meditasjon og hvordan det gjør en forskjell

Meditasjon er ikke en kompleks prosess. Om noe er det befriende. Noe så enkelt som å fokusere på pusten kan endre stressnivået ditt drastisk, og hjelpe deg med å leve et bedre liv både i kropp og sinn. Men meditasjon tar tid og teknikk - det er ikke så lett som å krølle fingrene og innta en positur. Når du er ny på meditasjon, vil sinnet ditt være rastløst, oversvømmet av tanker og på farten, slik det har blitt opplært til å gjøre. Men når du setter deg inn i rutinen og utvikler denne vanen gjennom konsekvent praksis, vil du legge merke til endringene selv: tømming av sinnet ditt blir lettere, det samme gjør å kontrollere tankene og følelsene dine. Meditasjon kan hjelpe deg med å regulere og redusere alt fra raseri, til sultplager, følelsesmessig uro, utålmodighet og lignende.

Hvordan meditere på riktig måte

Alle kan meditere, og bør. Du kan begynne med å lage en komfortabel plass for deg selv og stille inn en tidtaker. Så slapp av og glem resten av verden for disse øyeblikkene. Vær snill mot deg selv og forstå at det å oppnå fullstendig konsentrasjon bare vil komme med tiden. Følg trinnene nedenfor for effektiv meditasjon: 

1. Sitt stille et sted
   Meditasjon midt i naturen er det mest ideelle stedet for aktiviteten, så du kan ta turen til en nærliggende park for å sitte komfortabelt under et tre eller ved innsjøen. Du kan også gjøre dette med slukket lys hjemme i et rom uten støy. Bekvemmelighet og komfort er nøkkelen!
   
2. Tid deg selv
   Dette er viktig å merke seg hvor lenge du er i stand til å sitte på ett sted, fokusere og slappe av på samme tid. Etter hvert som du blir mer tilpasset aktiviteten, kan du øke tiden din.
   
3. Fokuser på pusten din
   Den mest avgjørende delen av meditasjon er evnen til å forstå pusten din. La lyden av å ta inn og frigjøre oksygen distrahere deg fra omgivelsene rundt deg.
4. Vær oppmerksom på kroppen din
   Føl hvordan denne øvelsen får kroppen og sinnet ditt til å føles. Hver gang du puster inn, og for hver telling du puster ut – hvordan forandrer kroppen din seg?
   
5. Ikke la vandrende tanker påvirke deg
   Det vil være mange tanker som kommer til hjernen din. Dette er naturlig - ikke la det frustrere deg. Godta hver tanke som den kommer, og la den gå. Prøv å fokusere på pusten din eller rytmene i kroppen din, og du vil oppdage at tankene dine avtar med tiden.
   
6. Avslutt sakte
   Når du føler deg klar eller tiden er ute, åpner du øynene sakte og blir der i et minutt. Ta inn alt rundt, når du kommer tilbake til virkeligheten.

Gjør det til en vane 

Sett inn påminnelser for å hjelpe deg å ta deg tid til å meditere i timeplanen din. Som med enhver vane, er konsistens avgjørende. Gjør det ofte, og det vil bli en del av livsstilen din på kort tid. 

Sri Yantra Mats

Hos Kaarigar lager vi en utsøkt Sri Yantra designmatte som er perfekt for meditasjon.

En Yantra er en geometrisk form eller gjenstand som sies å hjelpe meditasjon. Sri Yantra er kongen av alle Yantraer, og sies å fremkalle godheten til hele universet. Denne matten, laget av håndverkere tilbake i India, har Sri Yantra-mønsteret trykt på seg sammen med 4 utrolige rene kobberplater i hvert hjørne. Deres rolle er tradisjonelt å gi jording og forhindre at energien du skaper under meditasjon forsvinner.

Å mestre meditasjonskunsten kommer med tid og øvelse. Det kan ikke oppnås på én dag. Folk inkluderer det ofte som en del av andre daglige aktiviteter, fra treningsøkter til yoga-rutiner. Meditasjon er kjent for å være svært terapeutisk, og er ofte den mest naturlige kuren mot stress eller innestengte følelser. Fordyp deg i meditasjon og gi sinnet ditt den støtten det trenger for å finne ro, hver dag.